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Alimentos que sacian el hambre y no engordan.

Publicado: Jue Sep 11, 2014 9:38 pm
por fachina77
Hola quiero compartir con ustedes este artículo que encontré en un blog y dice así:

Alimentos que sacian el hambre y no engordan.

El aparato digestivo al cabo de aproximadamente 20 minutos, genera un reflejo de saciedad que consiste en el envío de una señal nerviosa al cerebro por parte del estómago. En ese momento éste desactiva el ansia de comida.

Para lograr que estos efectos naturales trabajen y ayuden a mejorar la silueta, se puede recurrir a alimentos y productos que reducen la sensación de apetito activando la saciedad y cerrando el paso a comidas calóricas.

FIBRA

La fibra actúa, como una esponja. Al hincharse en el estómago produce un efecto de saciedad y además, reduce la absorción de las grasas y azúcares de otros alimentos.

-Este carbohidrato está presente en los cereales integrales, las legumbres, las frutas, las hortalizas y los frutos secos. No sólo mejora el tránsito intestinal y previene el estreñimiento sino que además, tiene un valor energético nulo, lo que ayuda a adelgazar de dos modos. Por un lado, ayuda a reducir la ingestión calórica, ya que las comidas que contienen fibra son menos grasas y poseen por tanto menos calorías. Por otro, como este alimento se hincha en el estómago como si fuera una esponja, produce un efecto de saciedad y reduce automáticamente las ganas de comer. Es recomendable tomar 30 gramos de fibra al día. No conviene pasarse ya que en exceso dificulta la absorción de los minerales. Además es preferible ir incrementando su consumo de forma gradual para que se habitúe el organismo, hasta llegar al máximo recomendado. Por otro lado, hay que tomar gran cantidad de líquido, preferiblemente agua, ya que la fibra la absorbe en abundancia; de no hacerlo, se puede llegar incluso al estreñimiento.

CARBOHIDRATOS COMPLEJOS

La fibra es un hidrato de carbono de tipo vegetal, pero también existen otros carbohidratos complejos que son digeribles, energéticos y que, además, generan sensación de saciedad. Son el almidón, que se encuentra en las papas y demás tubérculos, los cereales, las legumbres o la pasta, y el glucógeno de origen animal, presente en la carne y el pescado.

Para continuar leyendo ingresa al blog : http://principios-quema-grasa.blogspot.com.es/
o busca en youtube como "Infuciones para bajar de peso y quemar grasa, de forma natural."

Re: Alimentos que sacian el hambre y no engordan.

Publicado: Vie Sep 12, 2014 6:12 am
por clarinda
A mi lo que me interesa es poder comer sin engordar entre comidas, es decir a media mañana o a media tarde que empiezo a tener un poc de hambre pero a veces una manzana no es suficiente, a veces como cacahuates o almendras pero siento que tampoco es bueno comer eso todos los dias, que me recomiendas?

Re: Alimentos que sacian el hambre y no engordan.

Publicado: Dom Sep 14, 2014 4:17 am
por Invitado
Genial! Debemos tener cuidado al hacer la elección de alimentos.
sugieren que comer sandía y manzana roja generan sensación de saciedad. Entre otros alimentos rojos que ayudan a bajar de peso.

Re: Alimentos que sacian el hambre y no engordan.

Publicado: Lun Sep 15, 2014 7:58 am
por Micaela2014
Gracias por la información!
Bien detallado!

Re: Alimentos que sacian el hambre y no engordan.

Publicado: Jue Nov 20, 2014 2:12 am
por Karla_1
Es verdad, la fibra es lo mejor y muchos alimentos naturales las contienen como por ejemplo la linaza y las semillas de chia estas contienen un alto porcentaje de fibra y ayudan a obstaculizar la absorción de grasas, detienen la sensación de hambre y mejora nuestra digestión. Ademas han realizado estudios de las bondades del consumo de la fibra en la prevención de diversas enfermedades, aquí les relaciono la fuente donde leí esta interesante información http://beneficios.chia-direct.com/fibra.htm

Re: Alimentos que sacian el hambre y no engordan.

Publicado: Jue Nov 20, 2014 4:44 am
por clarinda
Aunque también creo que hay que medirse en el consumo de fibra ya que en exceso en lugar de adelgazar se puede lograar el efecto contrario, la dea es saber ulzar la fibra y comerla en cantidades adecuadas acompañada de mucha agua para lograr lo que se desea.

Re: Alimentos que sacian el hambre y no engordan.

Publicado: Jue Nov 20, 2014 10:33 pm
por pilirodriguez
Muchísimas gracias por la información, ¡está muy bien!

Saludos

Re: Alimentos que sacian el hambre y no engordan.

Publicado: Mié Dic 03, 2014 7:37 pm
por trasgo
Los carbohidratos también son muy buenos como alimentos para dietas para bajar de peso , como el arroz, quinoa o las legumbres, vamos la dieta mediteránea de toda la vida :wink: .

Re: Alimentos que sacian el hambre y no engordan.

Publicado: Sab Dic 06, 2014 9:20 am
por Nayeli
Si es cierto que este tipo de alimentos no es perjudicial en la mayoría se trata de carbohidratos por lo que deben consumirse de forma adecuada según las necesidades, la mejor opción es optar por alimentos con alto contenido en fibra que nos llenan pero al final como no la asimilamos no subimos de peso