RECOMENDACIONES PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Mensaje por **sallymar** » Lun Sep 23, 2013 7:38 pm

Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana.

Una persona bien alimentada tiene más oportunidades de:
• Desarrollarse plenamente.
• Vivir con salud.
• Aprender y trabajar mejor.
• Protegerse de enfermedades.
La alimentación variada asegura la incorporación y aprovechamiento de todos los nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente.
Alimentarse saludablemente, además de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como:
• Obesidad
• Diabetes
• Enfermedades cardio y cerebro vasculares
• Hipertensión arterial
• Dislipemia
• Osteoporosis
• Algunos tipos de cáncer
• Anemia
• Infecciones

Se recomienda:
• Distribuir los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones.
• Moderar el tamaño de las porciones.
• Consumir por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color, preferentemente crudas.
• En el almuerzo y en la cena, incluir en la mitad del plato verduras y comer de postre una fruta.
• Incorporar legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.
• Consumir carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana.
• Cocinar sin sal. Reemplazarla por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros condimentos.
• Evitar el uso del salero en la mesa.
• Limitar el consumo de azúcar y alcohol.

Mensaje por **clarinda** » Mar Sep 24, 2013 5:26 am

vivimos en un mundo de dietas y no hemos caido en la cuenta que si llevamos un estilo de vida saludable, comiendo un poco de comida chatarra de vez en cuando, lograremos muchos beneficios en nuestra salud e incluso podríamos vivir más. LO malo es que todo lo hacemos al revés y es de vez en cuando que queremos cambiar y ser saludables y pronto lo olvidamos. Cambiemos conciencias y estilos de vida, seamos saludables!

Mensaje por **sallymar** » Mié Sep 25, 2013 11:04 pm

Tienes mucha razón Clarinda, tomar conciencia y establecer un estilo de vida, donde nuestra alimentación sea nutritiva, respetando horarios para poder asimilarlos son muy importantes. Así como mantener un sistema emocional equilibrado permitirá , que evitemos muchas enfermedades frecuentes, siendo los causantes el estrés y los desordenes alimenticios. Cuidemos nuestra salud a través de nuestra alimentación.

Invitado · Mensaje por **Invitado** » Sab Jul 05, 2014 6:51 pm

Amigas y amigos,

les dejo este video que en solo 13 minutos explica algunos conceptos básicos de alimentación saludable

un abrazo:

https://www.youtube.com/watch?v=7janpkdJrTo

Mensaje por **clarinda** » Mar Oct 14, 2014 12:48 pm

Gracias, efectivamente una vida equilibrada emocianalmene y una alimentación sana dan como resultado una vida tranquila en paz y bastante ordenada, sin preocupaciones. La alimentación sana no tiene por que ser desagradable, e incluso podemos darnos nuestros gustos de vez en cuando sin poner en riesgo la salud. ALgo también que libera mucho y brinda mucha energia y salud es el ejercicio.

Mensaje por **frutosrojos** » Mié Nov 05, 2014 4:00 pm

Hola!

Como decís lo importante para mantener unos hábitos saludables es que estos sean para cuerpo y mente. Conseguir un equilibrio que nos aporte beneficios en todos los aspectos.

Una buena alimentación, acompañada de una rutina de ejercicios con los que ejercitarnos y lograr nuestros objetivos.
Ánimo!

Mensaje por **Luci4na** » Sab Feb 21, 2015 5:39 pm

La alimentacion equilibrada es la base de todo junto con el ejercicio y mantener una actitud positiva ante la vida, eso me parece que es crucial para el buen funcionamiento del cuerpo y del alma, hoy en dia hay muchas alternativas para estar sano y bien alimentado. Muchas gracias por todos sus consejos. Hasta pronto!!

Mariand12 · Mensaje por **Mariand12** » Mar Nov 03, 2015 6:47 pm

Yo me encontre por internet muchas comidas deliciosas de una chica que no es famosa, pero yo ya hice algunos platillos y madre mía! deliciosos, ademas dio en un video que se los dejo abajo los mejores consejos para hacerse saludable pero super sencillos, nada difícil, nada de pensar en dietas, de verdad se los recomiendo! Al igual su canal, tiene muchísimas comidas ricas y saludables!
Y ella no sabe que estoy publicando esto :D es porque de verdad me gusta este canal:

https://www.youtube.com/watch?v=oLndVL0hgq8

Mensaje por **Luci4na** » Mié Nov 04, 2015 2:26 am

Genial, a veces en internet hay cosas muy interesantes y como dices lo importante es no hacer dieta sino tener un estilo de vida diferente y saludable. Yo estoy tratando de reducir mi consumo de harinas porque siento que no me ayudan mucho aunque se trate de harinas integrales. Gracias por tus consejos y voy a checar este canal.

Mensaje por **Toki** » Jue Nov 26, 2015 3:56 pm

Si es muy importante todo lo que habeís comentado, pero a veces se nos olvidan cosas muy sencillas que están al alcance de todos y que a veces no hacemos.
- El comer más despacio, sin prisas y dedicar la importancia que tiene el estar tranquilo y en un ambiente agradable. Hay veces que por muy sano que comas, te sienta mal y es porque no masticamos bien la comida, comemos de pié, en 5 minutos,...
- Comer cuando tengamos hambre, ¿por qué obligarnos a hacer 5 o 4 o las comidas que nos recomienden? cada uno tenemos un cuerpo y actividad diferente. Y es muy importante comer cuando nuestro cuerpo y sistema digestivo esté preparado para ello, con los jugos y secrecciones necesarias, cuando nos suenan las tripas,..jjj
- Y sobre todo la moderación en las comidas, tendemos a llenarnos y a comer hasta no poder más. Tendremos mucha más energía si no saturamos a nuestros órganos digestivos, la digestión será más fácil y los nutrientes se asimilarán mejor.

Mensaje por **Luci4na** » Vie Nov 27, 2015 6:35 am

Esto de comer despacio es muy cierto ya lo he comprobado, ademas de que comes menos,m disfrutas la comida y se siente menos pesades depsues de omcer que cuando comemos rapido y con prisas. Gracias

Mensaje por **Tonny** » Lun Nov 30, 2015 5:47 pm

Gracias por la información

Mensaje por **Luci4na** » Mar Dic 01, 2015 4:40 am

Ojalá puedan compartir sus experiencias, es muy interesante ver como cada uno de nosotros tiene diferentes comstumbres que ayudan a otros a ser saludables.

Mensaje por **Mariannah** » Mar Dic 08, 2015 12:27 am

Una cosa que ayuda también es mantener el metabolismo acelerado.

Mensaje por **Luci4na** » Mar Dic 08, 2015 6:17 am

MariannahUna cosa que ayuda también es mantener el metabolismo acelerado.

Y para esto es necesario hacer varias comidas al día?