Peso 120Kg, quiero bajar de peso. Lo lograré de esta manera?

Adelgazar de manera saludable. Los complementos dietéticos no son medicamentos, pero tienen propiedades terapéuticas. "Mas vale prevenir que curar"

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Lorenzoru_80
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Mensaje por Lorenzoru_80 » Mar Sep 10, 2013 9:54 am

Buenas a todos, soy varón, peso 120 kilos, mido 1,75 y quiero bajar de peso urgentemente. Sé que toma tiempo pero estoy decidido a lograrlo! Les comento el plan que me he ideado y el cual estoy intentando seguir desde hace un par de semanas:

4 Comidas:
Desayuno (6am)...................................…......->3 Lonchas de pan integral con jamon Y queso philadelphia light y una taza de té verde
Merienda (11am)..................................…......->3 Kiwis u otras 2 frutas
Almuerzo-(3pm)........................….................-> arroy con pollo sancochado ó atún enlatado
Cena(siempre 3 horas antes de irme a dormir).-> lo mismo que el almuerzo y una taza de té verde
Información adicional: Tomo al día una media de 3 litros de agua.

Ejericicios:
Corro 20 minutos dejando un día (la idea es llegar a los 30 minutos o más)
El día que no corro hago la siguiente rutina:
1. 4 series de 30 abdominales
2. 4 series de 30 ejercicios para fortalecer las piernas y el muslo (no se como se llaman :wink: )
3. 4 series de 20 sentadillas

Creen que de esta manera pueda bajar de peso de una forma sana? Por favor me podrían ayudar? Me estoy familiarizando con los conceptos de carbohidratos y proteinas pero no se si estoy haciendo una mezcla perjudicial en el almuerzo y cena. 1000 Gracias =D
IMPORTANTE: Recalcar que he ido al médico y no tengo ni colesterol alto ni algún valor por encima o debajo de lo normal. El me recomendó para empezar que durante unos cuantos meses no consumiera más de 1500 Kcal al día e hiciera deporte mínimo 3 veces por semana. Como dije llevo 2 semanas y aunque la balanza me dice que no he bajado ni medio kilo siento que mis pantalones ya no me aprientan tanto como antes (no me dejan marca)

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clarinda
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Re: Peso 120Kg, quiero bajar de peso. Lo lograré de esta man

Mensaje por clarinda » Mié Sep 11, 2013 5:45 am

Yo creo que se trata de ser constante, y poco a poco lograrás verte como quieres. Tal vez no se refleja en tu peso porque estas fortaleciendo tus músculos y eso también es bueno.
A mi también me gustaría comenzar una rutina de ejercicio con una alimentación saludable y adecuada para el ejercicio péro soy vegetariana y no se muy bien como armar la dieta. Si sabes de algo me dices?? Gracias!!

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Mensaje por sallymar » Mar Sep 17, 2013 6:03 pm

Que bueno lo que manifiestas, si los pantalones ya no te ajustan estas bajando de peso, que no te gane la ansiedad, de a pocos y con constancia de seguro bajas de peso. El consumo de frutas, verduras y ejercicios son lo básico asi como hidratarse. No esta demás que determinies en un especialista si tienes problemas hormonales, eso también nos hace subir de peso, con un control te beneficiara mucho más y estaras seguro que tu salud esta OK. Mucha suerte. :adios:

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Re: Peso 120Kg, quiero bajar de peso. Lo lograré de esta man

Mensaje por margaritaDeFrancisco » Sab Oct 12, 2013 11:16 pm

Hola:

Hace un mes pude conocer la mejor manera de ganar peso muscular, usando un método de fisicoculturismo muy eficaz, llamado Fisiculturismo Sin Tontería, mi hijo me lo mandó porque el logró ganar hasta 3 kilos por mes y puedes ganar hasta 20 kilos de peso en musculatura.


Es un programa eficaz para cualquier edad, el programa es completo, con dietas, planes de ejercicios, cómo y cuándo hacerlo, que tipo de suplementos y proteínas son los que ayudan realmente, cuándo y cómo suministrarlo, ganas musculatura en piernas, brazos, abdomen, o sea, moldeas proporcionadamente tu cuerpo, seas hombre o mujer, en fin!! es una guía completa y detallada paso a paso para ganar músculos, en la web que dejo existe un vídeo que lo explica mejor, por eso les dejo el link lo puedes ver en mi perfil o al lado derecho de mi comentario.

La presentación del vídeo es gratuita de principio a fin mientras siga disponible, esa presentación para que logres ganar músculo sin drogas, ni suplementos sin valor, sin esteroides y sin largas horas infructuosas de gym, me gustó conocer las mentiras que dicen socialmente para aumentar masa muscular, lo explica bien el vídeo que tejo como sugerencia en la web que encontró mi hijo, y también estoy satisfecho de haber moldeado mi figura en mucho menos tiempo que antes, te sugiero que te asegures de ver el vídeo.

Espero sea útil mi aporte.

Saludos.

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Mensaje por Mire » Mié Oct 16, 2013 9:20 am

Hola Lorenzo, yo creo que definitivamente vas a lograr perder peso con la dieta que mencionas, pero no sé si puedas llevarla a cabo mucho tiempo porque está muy limitada, y tarde o temprano te vas a aburrir, te recomiendo que trates de darle variedad a tu alimentación, la verda es que podemos comer de todo siempre y cuando sea en las porciones y cantidades adecuadas, te deseo mucho éxito!

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hola a todos !!! yo peso 145 kilos y perdere peso de esta ma

Mensaje por Invitado » Vie Abr 25, 2014 11:38 am

bueno pues mi manera de perder peso es la siguiente: primero elijo un buen sitio enla naturaleza alejado de toda civilizacion posible muy lejos de supermercados y tiendas y solo yevo la comida necesaria para un mes (siempre llevo menos de la que realmente necesito) monto mi tienda de campaña y me instalo en un lugar que me guste a diario camino muchos kilometros y hago muchisimo ejercicio y tambien llevo conmigo un serruchoy un hacha para cortar toda la madera posible para hacer fuego y asi cocinar y calentarme intento todos los dias quedar rendido y agotado como si estuviera en una situacion de supervivencia es importante quedarse con hambre todos los dias un saludo prueben este sistema que no falla

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Re: Peso 120Kg, quiero bajar de peso. Lo lograré de esta man

Mensaje por graceayala » Jue Sep 04, 2014 9:05 am

Mucho gusto Lorenzo

Te recomiendo empezar con la fruta antes de comer cualquier cosa, además de que ayuda a la digestión, tendrás un mejor balance de alimentos en el desayuno! Puedes empezar con una fruta, dos lonchas de pan integral con queso Oaxaca o uno que tenga menos grasa que el philadelphia ( no te  fíes de que es light), recuerda que también se trata de buena nutrición.
En el almuerzo o merienda puede ser una taza de avena, yogurt natural o un puño de nueces o almendras. Te están faltando vegetales!! te recomiendo disminuir un poco las porciones de carne y arroz y agregar un 50% del platillo de brócoli, zanahoria, tomate, aguacate ó cualquier ensalada rápida aderezada con vinagre de manzana. En la cena puede ser una taza de avena, y vegetales , ó ensalada de atún. No puede ser la cena en igual cantidad que el desayuno, tiene que ser mucho más ligera... te recomiendo usar tu creatividad y variarle para que no te vayas a aburrir y termines rindiéndote. También en lugar de esos ejercicios cuando no puedes salir a correr, te recomiendo buscar en youtube rutinas de cardio de 20 min. e igual combinarlas con los ejercicios que ya haces. Media hora al día es suficiente .. PERO SE CONSTANTE.!! 

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