Pensamientos que influyen sobre la Ansiedad

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Pensamientos que influyen sobre la Ansiedad

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Mensaje por Desarrollo Aesthesis » Mié Jun 08, 2016 10:34 am

La Ansiedad es una respuesta que se presenta a través de 3 modalidades: fisiológica (la activación del organismo: taquicardia, sudoración...), conductual (nuestro comportamiento observable cuando sufrimos esta ansiedad) y cognitivo (los pensamientos relacionados con la ansiedad). Son estos pensamientos algunos de los causantes de los problemas de ansiedad a través de la anticipación de situaciones o problemas de las que no se tiene certeza.
Seguro que todos hemos pensado alguna vez "me va a despedir por haber llegado tarde hoy" o "me han dicho que el examen es difícil, seguro que suspendo". Este tipo de pensamiento anticipatorios incrementan los niveles de activación a partir de amenazas no reales, pero ¿qué podemos hacer para parar esos pensamientos?
Una forma de actuar es la reestructuración cognitiva, o la sustitución de pensamientos desadaptativos o erróneos, como los de los ejemplos del párrafo anterior por otros más adaptativos. Por otro lado, es posible realizar entrenamientos basados en la defusión, en los que aprendemos a ver los pensamientos como lo que son, simples pensamientos, con la finalidad de reducir su interferencia o influencia.
¿Alguien ha sufrido este tipo de problemas?
Sería interesante conocer otras formas que habéis puesto en marcha para solucionarlo y conocer otras experiencias.
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Luci4na
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Re: Pensamientos que influyen sobre la Ansiedad
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Mensaje por Luci4na » Lun Jun 20, 2016 6:37 am

Yo quiero saber mas sobre esto, la verdad a veces me pasa que mis propios pensamientos me atormentan y seria bueno poder controlarlos

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Re: Pensamientos que influyen sobre la Ansiedad
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Mensaje por Desarrollo Aesthesis » Lun Jun 20, 2016 11:35 am

Luci4naYo quiero saber mas sobre esto, la verdad a veces me pasa que mis propios pensamientos me atormentan y seria bueno poder controlarlos
Hola, buenos días
Hay diferentes formas de gestionar este tipo de pensamientos.
Cuando aparecen estos pensamientos, nuestra tendencia es de eliminarlos tratando de apartarlos de nuestra mente o nos centramos en ellos dándole vueltas a esa preocupación. Tanto una forma como la otra están fortaleciendo ese pensamiento, lo que hará que éste aparezca con una mayor frecuencia. 
De esta forma, en lugar de centrarnos en ellos o tratar de eliminarlos, vamos a centrarnos en una actividad que estemos realizando. De esta forma, el pensamiento desaparecerá por sí mismo, perdiendo su fuerza de forma progresiva y apareciendo cada vez menos. 
Esta forma de Atención Plena se puede practicar haciendo pequeñas tareas del día a día, a la vez que atendemos a las sensaciones que nos produce esta tarea. Al principio es normal que sigan apareciendo estos pensamientos, pero si entrenamos a nuestra mente a centrarnos en las pequeñas tareas o actividades de nuestro presente, dichos pensamientos se irán desvaneciendo.
Si tienes cualquier duda, no dudes en preguntarnos!
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Re: Pensamientos que influyen sobre la Ansiedad
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Mensaje por Luci4na » Sab Jun 25, 2016 2:26 am

Pues no es sencillo, yo trato de distraerme con otras cosas pero a veces no es sufciente, o trato de ver una pelicula o de leer pero mi mente se va y dejo de atender el libro o la tele y le sigo dando vueltas a lo que tengo en la cabeza, a veces funciona hacer algo manual y seguir dandole vueltas y vueltas hasta que encuentro opciones, respuestas, me enojo, lloro, todo y despues estoy mas tranquila, pero eso no siempre pasa, Algo asi es lo que ustedes proponen?

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Re: Pensamientos que influyen sobre la Ansiedad
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Mensaje por Desarrollo Aesthesis » Lun Jun 27, 2016 10:34 am

Luci4naPues no es sencillo, yo trato de distraerme con otras cosas pero a veces no es sufciente, o trato de ver una pelicula o de leer pero mi mente se va y dejo de atender el libro o la tele y le sigo dando vueltas a lo que tengo en la cabeza, a veces funciona hacer algo manual y seguir dandole vueltas y vueltas hasta que encuentro opciones, respuestas, me enojo, lloro, todo y despues estoy mas tranquila, pero eso no siempre pasa, Algo asi es lo que ustedes proponen?
Buenos días.
Se trata de un entrenamiento, es decir, de ir entrenando poco a poco a nuestra mente a centrarse en lo que hacemos en este momento. De esta forma, cada vez nos costará menos "desatender" a esa pensamiento o preocupación. 
Por otro lado, es normal que al principio tengas problemas para que desaparezca ese pensamiento o preocupación. Además de trabajarlo desde casa a través de tareas rutinarias en las que atendemos a las sensaciones que nos generan, hay otros ejercicios guiados por un especialista en los que se puede entrenar esta habilidad.
Si estas muy interesada podrías escribirnos al correo del centro y podríamos establecer una sesión online para trabajar alguna de estas herramientas.

Además, no olvides escribirnos si tienes cualquier duda.
Un saludo, equipo Aesthesis.
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Re: Pensamientos que influyen sobre la Ansiedad
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Mensaje por Bernnarda » Mar Sep 13, 2016 5:50 am

No es facil sentir ansiedad, la verdad es que no me pasa odo el tiempo pero cuando pasa es horrible, es una desesperación de querer estar en otra parte y no saber como controlar loq ue  se esta sintiendo

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Re: Pensamientos que influyen sobre la Ansiedad
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Mensaje por Desarrollo Aesthesis » Mar Sep 13, 2016 1:39 pm

Buenos días Bernnarda
Se trata de un problema bastante complicado que requiere de una serie de entrenamientos con los que se consigue gestionar esos pensamientos de una forma más efectiva. 
Hay distintas modalidades de intervención como la reestructuración cognitiva, la defusión u otras herramientas que permiten reducir la ansiedad que producen estos pensamientos, así como la frecuencia de los mismos.
A través de sesiones de terapia se puede conocer el origen de estos pensamientos y la mejor manera de gestionarlos.
Si teneis cualquier duda no dudeis en comentar
Un saludo, equipo aesthesis.
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