Importancia del calcio en el organismo

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sallymar
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Importancia del calcio en el organismo

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Mensaje por sallymar » Mié Dic 11, 2013 7:22 am

[justify][font=Arial,sans-serif]El calcio es el mineral más abundante en el organismo, se estima que representa el 2% del peso del cuerpo (1200 gramos en un adulto), 99% se encuentra conformando el esqueleto del cuerpo incluyendo los huesos y el resto circula en la sangre para cumplir múltiples funciones.[/font][/justify] [justify][font=Arial,sans-serif]Además de ser el elemento constituyente de los huesos, interviene en la permeabilidad de las células, en el funcionamiento de los nervios, en la contracción muscular, el funcionamiento del corazón así como en la coagulación sanguínea entre otras funciones metabólicas.[/font][/justify] [justify][font=Arial,sans-serif][/font][font=Arial,sans-serif]A lo largo del crecimiento y desarrollo al menos hasta los 30 años se gana la densidad ósea en adelante se mantiene o se va perdiendo si hay deficiencia de calcio dietético o problemas con la salud o durante el climaterio femenino.[/font][/justify][justify][font=Arial,sans-serif]Nuestros huesos necesitan 500 miligramos de calcio a los 6 meses de nacido y va aumentando hasta llegar a 1200miligramos durante la lactancia materna (la mujer gestante y el adolescente requiere 1000 miligramos mientras que el adulto promedio requiere 800miligramos). Podemos encontrar calcio en alimentos de origen animal como vegetal.[/font][/justify] [justify][font=Arial,sans-serif]Entre los alimentos más ricos en calcio de origen animal tenemos el queso en especial parmesano (1260 miligramos), las sardinas (151miligramos), anchoveta (165 miligramos), cabrilla (222 miligramos) y la leche (106miligramos).[/font][/justify] [font=Arial,sans-serif]Mientras que los de origen vegetal tenemos al ajonjolí (989 miligramos), kiwicha (283miligramos) almendras (459 miligramos), berros (234 miligramos), hojas de col (170 miligramos), espinaca[/font][font=Arial,sans-serif][/font]

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Mire
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Re: Importancia del calcio en el organismo
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Mensaje por Mire » Mié Dic 11, 2013 7:43 am

Hola Sally, gracias por recordarnos la importancia del calcio, muhas veces creemos que el calcio sólo lo podemos adquirir de los lácteos como los quesos, la leche, le yogurt, etc, sin embargo, hay otras fuentes vegetales de calcio, como lo es el brócoli, las legumbres, y el sésamo, por mencionar algunas.
También hay que consumir alimentos ricos en vitamina D, que es indispensable para la absorción de calcio.
¡Saludos!

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sallymar
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Re: Importancia del calcio en el organismo
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Mensaje por sallymar » Mar Feb 18, 2014 1:28 am

Si Mire este mineral el calcio es de suma importancia para nuestro organismo y desde pequeños debemos consumir de los alimentos ya que son la fuente mas nutritiva. Podemos encontrarlo en las frutas secas y aprovechar sus propiedades y bueno si deseamos en complementos optamos con vitamina D para su mejor absorción.

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Nayeli
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Re: Importancia del calcio en el organismo
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Mensaje por Nayeli » Mar Feb 18, 2014 10:22 am

la vitamina de además debe activarse al exponernos al sol, muchas personas por ello toman baños de sol lo cual es importante si no salimos con frecuencia o no nos exponemos al sol pero claro que siempre hay que hacerlo con protección solar y por un tiempo corto

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